Witam. Co sądzicie o moim planie? Plan byłby wykonywany 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt). Jeden zestaw wystarczy czy może lepiej ułożyć jeszcze jeden i przeplatać? Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce 45 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Piątek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10,10,10,10 Pompki na poręczach Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10,10,10,10 Uginanie [...]
[...] prosze pomóc. fotkahttp://imageshack.us/photo/my-images/15/beztytuukglo.png/ Za szybką i pomocną radę/y dziękuje z góry. a tu mój plan trening Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 rozpiętki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 Sroda [...]
FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- [...]
FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]
Elo! Za jakiś czas będę zaczynał swój pierwszy cykl suplementacji i po woli się do niego przygotowuję.Prosił bym o ocenę tego planu treningowego. Może macie jakieś sugestie co zmienić co jest źle i.t.d Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + przedramię off off lub Plecy + brzuch Klatka + Barki off Biceps + triceps + [...]
@traktor71 monotonia, nudzą mi się treningi przez co je zmieniam przynajmniej co 3 miechy. Ale chyba czas zrobić jeden porządny i pośmigać nim dłuższy czas. Dobra czyli mówisz że jest za duża ilość ćwiczeń. Co ty na to? Jeżeli nadal, jest źle, to nie wiem wklej jakiś dobry trening, to sobie go oblukam i wyciągnę wnioski. 1.Klata+Bic+Przedramię [...]
[...] 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B [...]
[...] Napiszcie czy taki trening jest odpowiedni diety oczywiscie juz zredukowana. Do dyspozycji mam swoją siłownie więc cwiczyc moge 7 dni w tyg. Waga - 95 Wzrost - 183 KLATKA wyciskanie sztanki lezac 20 20 15 15 rozpietki skos 20 20 15 15 wyciskanie hantli skos 20 20 15 15 pompki na poręczach ?(dobry , zły pomysł ?zawsze na mase [...]
Dzień dobry ponownie. Ćwiczyłem jak kolega podpowiedział ale coś nie szło :). Od czerwca 2011 tego roku zacząłem znowu ćwiczyć wg planu: poniedziałek, czwartek: 1) klata - wyciskanie leżąc (4 x 10-12), progresja - ćwiczenia izometryczne (6 x 5 sek.) 2) barki - wyciskanie siedząc (4 x 10), progresja - unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10) 3) [...]
Witam. Po kilkuletniej przerwie przygotowuję się do ponownego wejścia w tryb treningowy. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie, uprawiałem sport zawodowo. Ze względów zdrowotnych przerwałem, co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną [...]
Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]
Witam, Nie mam pojęcia czy dobrze dobrałem trening dla siebie. Planuje zrobić lekką masówkę. Wiek-> 20 lat Wzrost-> 180cm Waga-> 82 kg Dziś zrobiłem pierwszy trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 [...]
Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW , wczesniej cwiczylem splitem 2x w tygodniu ,a od miesiaca miałem przerwe. 1 TYDZ A-W-B-W-A-W-W 2 TYDZ B-W-A-W-B-W-W 50%-75%-100% A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s NOGI: przysiady 3s wyprost nog 2s PLECY: Podciaganie na drążku 2 s [...]
[...] maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s dieta 2,6 bialka 5,5 wegli 1 tluszczu ok 4tys. kalorii
Prosze o pomoc przy doborze niektorych cwiczen i ocene plany ktory bede stosował 2-3x w tyg i do tego 2-3x w tyg mma. NOGI: -Wypychanie nóg na suwnicy -łydki (przód ,tył) PLECY: -Podciąganie na drążku KLATA: -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół(dla mnie najlepsze ćwiczenie) BARKI: -Popmki w staniu na rękach (głową w dół) BICEPS: [...]
94Maly, wydaje mi się że nie. Tu jest mój stary plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_korekty-t715843.html Jest tam w 5tym poście. QUEBLO, ale chyba po jednym ćwiczeniu nie wyrzeźbię sobie brzucha. Wcześniej przeglądałem forum i ktoś właśnie tak robił że ćwiczyl hiita i abs'a w jednym dniu. Teraz jest dobrze? ZESTAW A 1. Przysiady z hantlami [...]
Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpiętki płasko 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 Triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3x8-10 wyciskanie sztangi w leżeniu chwyt wąski 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 Wtorek Nogi przysiady ze sztangą 3x15-20 wznosy na palce 3x15-20 uginanie na atlasie [...]
poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na płasko- 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie gornym 10,8,6 wyciskanie na skosie hantelkami 10,8 rozpiętki -10,10,10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 sroda plecy martwy ciąg ,10,8,8 podciąganie na drążku 10.,8,6 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 biceps uginanie [...]
niestety więcej nie dałam rady, obciążenie 2kg, stopniowo będzie więcej;) auuu moje nogiii... trening: 10 min orbitrek ćwiczenia z filmików 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2x 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3x 3a. uginanie ramion z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
